抗疫兩年，身心皆疲。筆者分享一套令自己身心平安的生活章法的七個步驟：過濾、沉澱、心澄、看清、挑選、耕耘、花開。
1. 過濾
入腦的資訊，就是精神食糧。無時無刻不斷食精神食糧，必定會整壞個腦。可以限定自己每日午飯後，只用15分鐘看社交媒體。當時間變得極有限，就有一股推動力，令自己會主動過濾資訊。
2. 沉澱
思潮洶湧，情緒沸騰。解決的方法，就是每日都做幾次沉澱。等候升降機，等外賣，的零碎時間，將心神放在觀察呼吸上。夜晚平躺在床褥上的時候，將手掌向上，閉目，幻想自己是一塊慢慢融化的牛油，主動地放鬆身心，享受這份免費的寧謐。
3. 心澄
「澄」即是把水平放，讓水中雜質沉澱，然後變得清澈。每天過濾雜信噪音，再加上沉澱思緒和感受，內心就會變得清澈平靜。 「得力在乎平靜安穩』: 專注力、理性判斷力、社交能力及自控力，都是建基於平靜的內心。
4. 看清
經過之前三個步驟，眼睛自然雪亮，視野自然廣闊。對各種事情，能夠洞察到其前因後果。與人相處，能夠覺察到別人的難言之隱，恰當地表達關心。
5. 挑選
選擇其實就是捨棄，做好過濾，再加上心澄、看清，大家已經有力，去決定什麼事有價值，做出明智的選擇。精神食糧看什麼? 週末早上做什麼?
6. 耕耘
每日都需要自製愉悅的感覺。令人開心的事，都是需要一點努力，而且看得見成果，而我覺得有價值的。選擇一些自己覺得有意義、有美感、有樂趣的事，並在當中努力耕耘出成果。這可以是烘焙、盆栽、寫作、瑜伽、操練體能等。在耕耘的過程專注其中，亦有助沉澱翻滾的情緒。
7. 花開
在生活各個範疇中，都因耕耘而有所成。美好的生活，就像一個花圃，是由很多朵細小的花所組成。每日過濾、沉澱、心澄、看清、挑選、耕耘，在個人、家庭和工作的小天地中，建立一個屬於自己的美麗花圃。
撰文︰崔永豪醫生
原文刊載於︰信健康
