很多人由朝到晚不停在手機觀看網上視像片段，結果難以入眠，上班上學精神不振。為何玩手機總是愈玩愈精神，停不到手呢？
從生理角度看，至少有兩個原因。第一，人要進入及維持睡眠狀態，需要腦部釋放出褪黑激素（Melatonin），而電子屏幕發出的大量藍光（肉眼見到的光其實是一個光譜，由橙紅色至藍綠色光線混合出來），會大大抑制退黑激素的釋放。晚黑要入睡時，腦袋迅速釋放褪黑激素，就能快快入眠，睡得安寧；白天要醒來時，褪黑激素停止釋放，腦袋離開睡眠狀態，人便感覺醒神。
這個美好的節奏，主要靠眼睛接觸光線，所以晨早出屋外走一走，接觸日光，能夠提神醒腦。不少人誤以為服用褪黑激素補充劑，就可以讓人不遵守「日出而作，日入而息」這個天道，其實十分愚蠢。因為口服褪黑激素補充劑，不能夠複製出天然的節奏和效果。
另外，藍光能夠直接刺激腦部去甲腎上腺素（Norepinephrine）的傳遞，而且速度極快，幾秒間就能夠令腦袋變得活躍，尤其是對於眼睛接收到的新鮮刺激，反應特別敏銳，產生渴求。這可解釋到，即使內容一樣，例如《三隻小豬》的故事，翻閱書籍，因為書籍不會發出光線，所以很容易眼瞓，但若是在手機睇3隻小豬的動畫，因為手機會發出藍光，所以令人愈睇愈精神，要「追住睇」，好像酗酒那種「追酒飲」，停不下來的感覺（而網站正正把握着你這種感覺，不斷向你建議相關的視像），結果令人錯覺以為自己未需要瞓覺，久而久之，嚴重打擾睡眠，傷害腦袋。
撰文︰崔永豪醫生
原文刊載於︰信健康
