C小姐一直被脾气问题困扰。她试图借阅读许多自救书籍来改善自己，很快掌握了很多心理学理论。 3个月前，作为团队负责人，她用了一小时给同事们讲授情绪管理方法。可是，第二天早上，C小姐办公室里，依然传出「Shut up」、「滚出去」的叫嚣声。
最终，C小姐向朋友求助，朋友给了她一段录音。 C小姐每天跟着录音中的指导去做，如是者经过两个月，她的脾气改善了很多。究竟这段录音，有什么魔法咒语，令C小姐有如此重大改变？其实，那只是一段简短的指导腹式呼吸练习声带（在互联网能免费下载）：吸气时，腹部好像一个气球，缓缓胀起。每次呼吸都慢而深，就是这样。
这种缓慢的腹式呼吸对脾气有什么帮助呢？我们的神经系统不仅仅只有脑袋，当脑袋判断环境有威胁时，脑袋会令其他器官采取战斗或逃跑行动（如心跳加速），启动交感神经系统（Sympathetic Nervous System）。当威胁解除时，副交感神经系统（Parasympathetic Nervous System）采取行动，使心率恢复到身心放松时水平。
然而，当我们受到太频繁和太长时间威胁，交感神经系统过度活跃，副交感神经系统却太长时间处于休眠状态，这两个行动目标相反的系统，就会失去平衡。
在C小姐身上，每当她在办公室感到受威胁，心跳会在几秒钟内加速至难以忍受程度，让她有种快要心脏病发的濒死感觉。在求生本能驱使下，她只好大声喊叫，尽快赶走面前致命威胁。通过每天的腹式呼吸运动，C小姐的副交感神经系统得到训练，可以再次调节加速了的心率，她在心中建立了容量，承载面临威胁的感觉。不再像一个顽童手中的扯线公仔般，不由自主盲目攻击身边人。
要调节情绪，控制脾气，不只是脑袋的工作，我们还须要锻炼头颅内外整个神经系统，包括每天温柔地用横膈膜进行深呼吸练习。这又是一个身与心紧密联系的例子。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于︰信健康
