「冇mood呀！都系唔做喇！」「有mood 先去做啦！」，结果，好多应该做的事，例如运动健身、出外走走散心等，以至必须做的事，例如冲凉等，都因没有心情，就拖延不做。逃避，固然是松一口气，可以避开即时的压力。可是，逃避必须付出代价，尝到恶果后，就更加心情低落，更加冇心机做，跌入恶性循环。
如何令自己「的起心肝」，提得起劲，立即去做应做的事呢？只可同自己讲：Just do it！没有其他。因为一开始做，才有mood，然后累积正面的经验值，一点一滴，提升情绪，有越来越大的动力做下去，越做越有mood。这些正面的经历，印在脑海，下次就会更有mood去做，造成良性循环。
这一点，在疫情之下，就更重要。因为在疫情前，所有事都要面对面实体进行，你即欠缺一点mood，都能踏出家门，准时到达指定地点去做那些事。但现在很多事都在网上进行，结果很容易因为冇mood而最后不做。
有什么方法，可以令自己对着一些应做及必须做的事，会just do it，并持续地just do it呢？其实有四步：（一）记录下过去一星期，自己有什么主要活动，然后和疫情前自己的日常活动比较，看看有什么不同；（二）发掘活动。想想有什么活动，是以前有做，但现在已放弃的呢？同时也想一想，有没有什么必须做、值得做，以及做完会开心和有得着的活动呢？记得要写下来；（三）列举要做的活动后，就舍级而上，先易后难去做；（四）手握着清晰的计划，然后实践计划。再提大家，一定要写下来，你可以用纸，亦可以用手机日程记录，即使最后没有做，也要记录下来。
在疫情社交距离限制下，有什么事，是容易做而有意义，又可以即时见到成果，令自己很有动力立即做，而且下次会有mood再做的呢？我首推：煮嘢食。因为成果立刻可见到，享用到，而且可以和人分享，更加开心。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于︰信健康
