很多人由朝到晚不停在手机观看网上视像片段，结果难以入眠，上班上学精神不振。为何玩手机总是愈玩愈精神，停不到手呢？
从生理角度看，至少有两个原因。第一，人要进入及维持睡眠状态，需要脑部释放出褪黑激素（Melatonin），而电子屏幕发出的大量蓝光（肉眼见到的光其实是一个光谱，由橙红色至蓝绿色光线混合出来），会大大抑制退黑激素的释放。晚黑要入睡时，脑袋迅速释放褪黑激素，就能快快入眠，睡得安宁；白天要醒来时，褪黑激素停止释放，脑袋离开睡眠状态，人便感觉醒神。
这个美好的节奏，主要靠眼睛接触光线，所以晨早出屋外走一走，接触日光，能够提神醒脑。不少人误以为服用褪黑激素补充剂，就可以让人不遵守「日出而作，日入而息」这个天道，其实十分愚蠢。因为口服褪黑激素补充剂，不能够复制出天然的节奏和效果。
另外，蓝光能够直接刺激脑部去甲肾上腺素（Norepinephrine）的传递，而且速度极快，几秒间就能够令脑袋变得活跃，尤其是对于眼睛接收到的新鲜刺激，反应特别敏锐，产生渴求。这可解释到，即使内容一样，例如《三只小猪》的故事，翻阅书籍，因为书籍不会发出光线，所以很容易眼瞓，但若是在手机睇3只小猪的动画，因为手机会发出蓝光，所以令人愈睇愈精神，要「追住睇」，好像酗酒那种「追酒饮」，停不下来的感觉（而网站正正把握着你这种感觉，不断向你建议相关的视像），结果令人错觉以为自己未需要瞓觉，久而久之，严重打扰睡眠，伤害脑袋。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于：信健康
