D小姐是大学一年级学生，读医疗相关科目。 即使从不走堂，上课亦集中精神，而考试前一个星期，更拼命重复又重复地苦读，但当第一个学期考试时，她对着试卷中不少题目，还是无法把课堂所学 过的写出来。 之后，她决定向中学生物科的恩师求助，老师提醒她重拾以往中学时两个温习的方法。 结果到第二个学期，她的成绩明显进步了。 究竟是什么妙法呢？
其实，新的知识由进入脑袋的一刻开始，不论是上课听讲，还是阅读课本，在之后的二十四小时内，忘记的速度很快，超过一半的东西都会忘记，剩下的也会逐渐随 时间流逝。 所以课堂过后，必须要尽快温习。 温习要达到最佳效能，有两个关键: 第一就是把每次温习有系统地间隔开(spaced) 。 试想想，现在有一首新歌，当中的一段歌词，要你记住，七日之后再问返你，一种方法是今天你连续听这一段四次，另一种方法是现在你听一次，今晚临 瞓前再听一次，明天又再听一次，三日之后又听一次。 结果，后者的方法，成功的机会较高。
第二，温习的时候，不单止把知识重读一次，还要尝试提取脑海中的记忆 （retrieval practice) ，即是需要加入操练习。 脑海的记忆，提取次数越多，记忆就越牢固。
在中五中六时，每一次生物课，她都必须按老师的吩咐，在当日放学后 (不会隔夜) ，快速地阅览一次当日课堂的笔记。 大约三天之后，又把这个笔记拿出来看看。 一星期之后，又会做一做相关课题的试题练习。 每一个月老师又会给一次小测，涵盖过往一个月所教的东西。 要维持这两个课后温习的好习惯，极之要求自律。 可喜的是，按照脑袋运作法则而去努力温习，是一定有回报的。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于︰信健康
