手机短视频，一段播完又一段，的确使人欲罢不能。短视频能够刺激脑袋释放多巴胺，产生奖赏的感觉。然而，短视频奖赏给我们的那种所谓正面情绪（例如新奇、有趣等），其实极之短暂，停不了地看的主因，是只要眼睛一离开那些视频，就即时有种好难受的感觉。结果，尽管继续扫落去感受都不好，但停手所带来的即时感觉更难受，所以唯有继续。最终让自己停下来的，好多时要靠强大外来压力（如有人喝令自己放低手机）。
短视频的闪光，以及新奇的画面内容，刺激脑袋多巴胺（Dopamine）水平急剧上升，只是短时间之后，就会急速回落。这回落并非回到平常（脑袋未受刺激之前）水平，而是低于平时水平。这种脑袋「多巴胺低水」状态，使身心感到很难受，包括不安、沮丧、消沉和焦虑等情绪。
为了即时摆脱这些感觉，自然会继续扫短视频，寻求更多闪光和画面刺激，以尽快脱离那种多巴胺低水状态。结果饮鸩止渴：下一个短视频，让多巴胺的上升维持时间更短暂，之后其水平回落得更低，感觉更痛苦，这好自然让手指扫视频扫得更快，跌入恶性循环。
若果脑袋给短视频捉住，点样甩身？第一，提醒自己，停止看视频这一刻的痛苦，是脑袋受人造画面所干扰的生理反应，唯有停一停这种视觉刺激，才能够使这种痛苦消散。其实只要停一停几分钟，这种难受感就会消失。第二，即时放下手机，让其不再在视线范围。
如果想更快得到纾缓，可以做两件事：1）外出走走，眼望四周；2）动手做一些事，例如执拾东西、处理食物等。做动手动脚的实事，可加快多巴胺回复平常水平。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于︰信健康
