睡眠卫生习惯，例如睡前避免饮咖啡和茶，避免看电脑屏幕，固然重要。 可是有不少非常严格遵循上述原则的人，依然是睡不着，越努力，越睡不着，为何会咁样呢？
睡眠卫生习惯，是为睡眠创造有利的外部（环境)和内部（身体）条件。 可是一些很严格执行这些习惯的人，容易跌入一个陷阱：太努力去督促自己入睡，结果适得其反。
首先，睡眠这一种生理活动，就像性功能一样，并不由我们的主观意志力推动。 努力推动自己入睡，担心这种生理活动做得不成功，这种紧张焦虑感，正正就是入睡的障碍。 试想想，大自然设计我们的脑袋，当脑袋中的警钟响起，是推动我们逃跑或者战斗，还是让我们呼呼大睡呢？
以下贴士，可有助大家在晚上自自然然入睡：
最重要的，是不要强逼自己入睡。 传统智慧说，叫自己「数绵羊」有助入睡，是因为相信沉闷的经历，令人入睡。 其实，有别于我们在听沉闷讲座时不自觉地打瞌睡，刻意去做沉闷的事，目的是使自己入睡，本身就是正在逼自己入睡。 同样道理，在睡前冥想，若只为放松身心，是可以的，但若将入睡作为冥想的唯一目的，就是用另一种方式强逼自己入睡，结果又担忧成败，脑袋内的警钟又响起。
究竟我们应该做什么，才可以令脑袋在晚上，自然进入睡眠状态呢？ 最好的方法，是每天差不多同一时间离开张床（包括周末，周日)，并且在白天让眼睛接触充足的自然光线。 眼睛接触到光线，光线告诉脑袋「现在是白天」，是工作的时候；到眼睛接触到昏暗的环境时，脑袋就自然会知道：现在是夜晚，是休息的时候。 人体的器官，都很喜欢跟随大自然的节奏，尤其是日月升降。 而且，当每天都定时起床，脑袋就自然会知道该在什么时间入睡，才会有足够的睡眠时间（关于早睡早起，详见笔者另一篇《早睡早起 如何做到？》）。
既说不要强逼自己入睡，又如何令入睡变得轻松一点呢？ 首先，不要强求一上床就应该或必然要睡着，可以坐在舒服的椅子或梳化，好好享受一下，例如去听在日间没有时间听的podcast 或有声书，听着听着，觉得眼瞓 ，才走上张床。
不再每晚「严阵以待」去准备睡眠，而是放松自己，做自己喜欢的事情，例如，伴随轻松音乐，做一些柔软体操以伸展筋骨，或者拿起一本书，在柔和的黄色灯光下，翻 开几页看下。 自自然然，对于睡眠的焦虑感越来越少，越来越轻松，即使有时候还要花颇长时间才能入睡，但自己知道有时要花多一点时间入睡是正常的，不会带来 灾难。 不再觉得上床入睡是一种挑战、一场斗争，自己重新和睡眠成为朋友。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于：精神健康基金会
