所谓「心中富有」,就是脑海里面充满着有价值、美丽、能滋养心灵的东西。要做到「心中富有」,平时就要努力「聚财」,不要让脑袋内已有财富白白流走。要脑袋聚财,不妨养成一个好习惯,就是每晚都花点时间和心力,主动追忆今日经历过的种种美好人、事和风景。脑袋运作的法则:脑海里面每一段记忆,每次提取,都会加深它。要让每一天的正面经历及感觉,可以长留脑海中,就要多番忆起回味。像要在泥路上留下足印,须多行几次,还要用力地行,每行一次,足印就会加深一些。相反,如果只行一次,浅浅的足印很快消失。
每天在脑海重温美好画面的好处,确有科学根据。 2005年Journal of Happiness Studies期刊,曾刊登一项研究指出,主动去回想正面的人事和景物,每天做两次,每次10分钟,连续一星期,可让人整个星期感受到愉悦的时间明显增加。这个在脑海中回味的过程,最有效方法是努力在脑内浮现栩栩如生的画面,这比起欣赏有纪念价值的物品,更能让人感到愉悦。因此,要累积精神财富,就必须持之以恒,每天花点心力忆起美好事情。
要记得昨天见过的美丽画面,很多人觉得有点困难。岁月是个神偷,时间会冲走脑里面的足印。但更主要原因是,很多人在睡前都花大量时间,浏览社交媒体或手机短讯群组,机械式地不断去看别人发生什么事,结果让大量影像和文字从手机屏幕,透过眼睛,冲入脑海。试想想,如果每晚临睡前,都有千军万马踏上自己脑海中的泥路,那么经历过的美好事情所留下来的足印,自然就会消失得无影无踪。
笔者习惯每晚睡前,都会主动回想当天种种美好经历,例如听过一句感谢说话、完成了一份简短报告、做了30秒平板支撑,甚至微小如举头望过的树木、吃了一盒特价却仍新鲜的寿司等。在这些记忆流逝之前,捉紧它,储起它,一点一滴,累积心中财富。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于︰信健康