不少好学生，放学后赶去补习，夜晚不愿意休息，但考试成绩依然未如理想，就是因忽略了脑袋运作的最基本元素。除了睡眠之外，另一样经常被忽略的，就是补充水份。 2009至2012年，美国有一个研究，调查4000名6至19岁儿童及青少年是否饮水饮得足够。研究量度他们的尿液浓度，发现超过一半人，饮水不足，尤其男孩子。
脑袋超过75%是水份，所以要头脑灵活，必须吸收足够水份。 2012年美国《营养学院杂志》刊登了一篇文章，详细探讨了身体欠缺水份与认知能力的关系。原来，即使只是流失了体重2%水份，都足以明显减低认知能力。最受损的三项认知能力，正正就是对考试表现至关重要的能力：1.专注能力（Attention）；2.认知功能与肌肉活动的配合（Psychomotor skills）；3.即时记忆（Immediate memory）。
举个例，在整个聆听考试期间，专注能力能使你把心神百分百放在考试题目上，即使课室里有噪音，都能完全不理会；认知功能与肌肉活动配合，使我们把听到入耳的内容，用手执起笔写出来，做到快而准；而即时记忆让你可把十多秒的对话，记入脑海中，然后回答一条关于这段对话的问题。由此可见，脱水对整个学业奋斗，特别是参与考试的一刻，极之不利。
根据卫生防护中心资料，每人每天应饮用至少6至8杯流质饮品（每一杯大约240毫升），天气炎热时，须饮用的就更多。不过要留意，含糖份的饮品，还是少饮为妙。至于如何能在百忙之中，仍然记得补充水份，既饮得足够，却又不过量？ 答案就是建立每天饮水节奏。例如，早餐一杯水，携带一个大约500毫升的水樽返学，在上午两次饮水时间，饮光樽内的水；午饭时，把水樽重新装满，在放学之前饮光；放学回到家后，再饮番杯水。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于︰信健康
