抗疫两年，身心皆疲。笔者分享一套令自己身心平安的生活章法的七个步骤：过滤丶沉淀丶心澄丶看清丶挑选丶耕耘丶花开。
1. 过滤
入脑的资讯，就是精神食粮。无时无刻不断食精神食粮，必定会整坏个脑。可以限定自己每日午饭後，只用15分钟看社交媒体。当时间变得极有限，就有一股推动力，令自己会主动过滤资讯。
2. 沉淀
思潮汹涌，情绪沸腾。解决的方法，就是每日都做几次沉淀。等候升降机，等外卖，的零碎时间，将心神放在观察呼吸上。夜晚平躺在床褥上的时候，将手掌向上，闭目，幻想自己是一块慢慢融化的牛油，主动地放松身心，享受这份免费的宁谧。
3. 心澄
「澄」即是把水平放，让水中杂质沉淀，然後变得清澈。每天过滤杂信噪音，再加上沉淀思绪和感受，内心就会变得清澈平静。「得力在乎平静安稳』: 专注力丶理性判断力丶社交能力及自控力，都是建基於平静的内心。
4. 看清
经过之前三个步骤，眼睛自然雪亮，视野自然广阔。对各种事情，能够洞察到其前因後果。与人相处，能够觉察到别人的难言之隐，恰当地表达关心。
5. 挑选
选择其实就是舍弃，做好过滤，再加上心澄丶看清，大家已经有力，去决定什麽事有价值，做出明智的选择。精神食粮看什麽? 周末早上做什麽?
6. 耕耘
每日都需要自制愉悦的感觉。令人开心的事，都是需要一点努力，而且看得见成果，而我觉得有价值的。选择一些自己觉得有意义丶有美感丶有乐趣的事，并在当中努力耕耘出成果。这可以是烘焙丶盆栽丶写作丶瑜伽丶操练体能等。在耕耘的过程专注其中，亦有助沉淀翻滚的情绪。
7. 花开
在生活各个范畴中，都因耕耘而有所成。美好的生活，就像一个花圃，是由很多朵细小的花所组成。每日过滤丶沉淀丶心澄丶看清丶挑选丶耕耘，在个人丶家庭和工作的小天地中，建立一个属於自己的美丽花圃。
撰文∶崔永豪医生
原文刊载於：信健康
