早睡早起身体好，相信大家都知道。可是，知易行难，很多时候，是明知道夜晚应该要睡觉，但总是睡不着，结果第二天早上很难才能起床，即时最后勉强起来，也总是好像未睡醒一样，之后不停饮咖啡，饮到心跳手震。最后为了可以入睡，结果晚晚食安眠药。怎可以走出这个恶性循环?
其实有一个方法，是纯天然，不花钱的，就是善用光线。
大家有没有想过，人类的脑袋，是怎样知道晚上要瞓觉，日间要提起精神工作呢？脑袋里有一个时钟，调校好这个时钟，有赖眼睛的视网膜接触到光线。有很多时候，我们之所以很晚都不觉得眼困，就是因为我们在晚上，接触太多人造光线，例如手机或平板电脑发出的蓝光。这些蓝光会大大抑制脑部褪黑激素之释放，而褪黑激素，正正就是让脑袋进入睡眠状态。
在我们平时习惯上床睡觉前的两小时，及醒后一小时，脑袋的时钟对光线特别敏感。因此，要有早睡早起的能力，就应该在临睡前两小时，避免眼睛接触发光的萤光幕。到早上醒来后，尤其是起床后一小时内，接触更多日光。所以，即使我们起床后不可以去公园晨运，我们也应该尽量身处户外，尽量让眼睛接触到白天的光线。其中一个可行的做法，就是早一个地铁站或巴士站上车或下车，给自己在室外多走一会，令自己可以在调教生理时钟的黄金期，接触到更多太阳光线。
有研究发现，接触更多日光，可以令人在晚上早点有睡意，并令睡眠质素改善，更为熟睡，亦能令人在日间更为精神。此外，晨早时眼睛接触日光，亦有助改善情绪，因为日光有助血清素在脑部中传递，血清素正正就是调节情绪的脑部化学物质。所以多接触日光，心情也会好些。
很多人在放工后回家，仍要工作，真的没有可能，在睡前完全不接触人造光线。即使如此，也是有解决方法的，就是选择对睡眠影响较少的光线。蓝光最有碍睡眠，黄色及橙色光线，则对生理时钟影响较少。所以，若在晚上，真的要开灯工作，应尽量选择较为暗淡的黄色或橙色光线。
希望大家由今天开始，明智地调节日间和夜晚，眼睛所接触的光线份量及种类，尽量顺乎大自然日夜变化的节奏。这样，晚上就有好的睡眠，日头就龙精虎猛了。
撰文︰崔永豪医生
原文刊载于：精神健康基金会FB page
