手機短視頻，一段播完又一段，的確使人欲罷不能。短視頻能夠刺激腦袋釋放多巴胺，產生獎賞的感覺。然而，短視頻獎賞給我們的那種所謂正面情緒（例如新奇、有趣等），其實極之短暫，停不了地看的主因，是只要眼睛一離開那些視頻，就即時有種好難受的感覺。結果，儘管繼續掃落去感受都不好，但停手所帶來的即時感覺更難受，所以唯有繼續。最終讓自己停下來的，好多時要靠強大外來壓力（如有人喝令自己放低手機）。
短視頻的閃光，以及新奇的畫面內容，刺激腦袋多巴胺（Dopamine）水平急劇上升，只是短時間之後，就會急速回落。這回落並非回到平常（腦袋未受刺激之前）水平，而是低於平時水平。這種腦袋「多巴胺低水」狀態，使身心感到很難受，包括不安、沮喪、消沉和焦慮等情緒。
為了即時擺脫這些感覺，自然會繼續掃短視頻，尋求更多閃光和畫面刺激，以盡快脫離那種多巴胺低水狀態。結果飲鴆止渴：下一個短視頻，讓多巴胺的上升維持時間更短暫，之後其水平回落得更低，感覺更痛苦，這好自然讓手指掃視頻掃得更快，跌入惡性循環。
若果腦袋給短視頻捉住，點樣甩身？ 第一，提醒自己，停止看視頻這一刻的痛苦，是腦袋受人造畫面所干擾的生理反應，唯有停一停這種視覺刺激，才能夠使這種痛苦消散。其實只要停一停幾分鐘，這種難受感就會消失。第二，即時放下手機，讓其不再在視線範圍。
如果想更快得到紓緩，可以做兩件事：1）外出走走，眼望四周；2）動手做一些事，例如執拾東西、處理食物等。做動手動腳的實事，可加快多巴胺回復平常水平。
撰文︰崔永豪醫生
原文刊載於︰信健康
