D小姐是大學一年級學生，讀醫療相關科目。即使從不走堂，上課亦集中精神，而考試前一個星期，更拼命重複又重複地苦讀，但當第一個學期考試時，她對着試卷中不少題目，還是無法把課堂所學過的寫出來。之後，她決定向中學生物科的恩師求助，老師提醒她重拾以往中學時兩個溫習的方法。結果到第二個學期，她的成績明顯進步了。究竟是什麼妙法呢？
其實，新的知識由進入腦袋的一刻開始，不論是上課聽講，還是閱讀課本，在之後的二十四小時內，忘記的速度很快 ，超過一半的東西都會忘記，剩下的也會逐漸隨時間流逝。所以課堂過後，必須要盡快溫習。溫習要達到最佳效能，有兩個關鍵: 第一就是把每次溫習有系統地間隔開(spaced) 。試想想，現在有一首新歌，當中的一段歌詞，要你記住，七日之後再問返你，一種方法是今天你連續聽這一段四次，另一種方法是現在你聽一次，今晚臨瞓前再聽一次，明天又再聽一次，三日之後又聽一次。結果，後者的方法，成功的機會較高。
第二，溫習的時候，不單止把知識重讀一次，還要嘗試提取腦海中的記憶 （retrieval practice) ，即是需要加入操練習。 腦海的記憶，提取次數越多，記憶就越牢固。
在中五中六時，每一次生物課，她都必須按老師的吩咐，在當日放學後 (不會隔夜) ，快速地閱覽一次當日課堂的筆記。大約三天之後，又把這個筆記拿出來看看。一星期之後，又會做一做相關課題的試題練習。每一個月老師又會給一次小測，涵蓋過往一個月所教的東西。要維持這兩個課後溫習的好習慣，極之要求自律。可喜的是，按照腦袋運作法則而去努力溫習，是一定有回報的。
撰文︰崔永豪醫生
原文刊載於︰信健康
